Diet
يتسأل الكثير من الأشخاص اذا كان هناك طريقة سهلة للتخسيس وبأقل مجهودات خصوصاً عندما يزداد الوزن بسرعة كبيرة، حيث يعاني البعض من زيادة الوزن بشكل ملحوظ ولا يعرف ما هي أفضل المأكولات والخضروات التي تساعد على رشاقة الجسم وفقدان الوزن معاً، نقدم لكم من خلال موقع شباب العالم، كل ما يخص الأطعمة الصحية للتخلص من الوزن الزائد بكل سهولة، وما هى اسباب السُمنه، وما خطورة أعراضها والذي تُنتج من خلالها، وأفضل طرق التخسيس والنظام الغذائي الصحي.
محتويات المقال
كيفية التخسيس بطريقة صحية وآمنة تعرف على أهم المأكولات
اولاً يجب ان تهتم بصحتك وأن تتبع الطرق الصحية للتخلص من زيادة الوزن، بشرط الألتزام بالتغذية الصحية والآمنة، وتعد الخضروات أفضل وأسرع المأكولات الصحية والأساسية لخصارة الوزن الزائد وصحة ورشاقة الجسم، ونستعرض لكم أهم الخطوات اللازمة والوجبات الصحية للتخسيس وأفضل الأوظمة الغذائية التي تساعد على إزالة الدهون من الجسم من خلال السطو القادمة.
اليكم افضل الطرق للتخسيس وأبسطها
السُمنه، هى اكبر العوامل والمشاكل الصحية، وتتسبب في ثقل الحركة بشكلٍ ملحوظ، وينتج من خلالها الكسل، وتمنع عن ممارسة امور كثيرا تحبها مثل الرياضة.
ما هي اسباب السُمنة؟
السُمنه المفرطة، تحدُث عِند زيادة السعِرات الحرارية في الجسم، وارتفاع مؤشر وزن الجسم عن الوزن الطبيعي، ونتيجة عن الاسباب التي من الممكن صحية او مرضية والعادات الغذائية اليومية.
وبسبب التركيبات الجينية لجسم الأنسان، والخمول وعدم نشاط الجسم، والتخلي عن ممارسات الرياضة حتي لو ابسطها في بعض الوقت.
الاضرار التي تسببها السُمنة المفرطة
الشائع عند تناول الكثير من الأطعمة الدهنية، بأنها تسبب زيادة الحجم بشكلٍ ملحوظ، فالأشخاص الذين يزداد وزنهم عن الطبيعي يصابون بالأمراض المباشرة، ولها اعراض تؤثر سلبياً علي الجسم وفي مستقبل العمر.
مثل امراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، الآم الظهر، والسكرى، والسرطانات، وتضعف العظام، مع مرور الوقت لذلك نعرض لكم بعض الطرق للتخلص من الوزن الزائد وطريقة التخسيس الآمنة، مع الألتزام بالنظام الغذائي، والطريقة الصحية.
طريقة انقاص الوزن الصحية
الطريقة الأفضل والصحية لأنقاص الوزن، والطرق الأمنه والبسيطة، ونظام غزائي لأنقاص وزنك يرتبط بعدة عوامل وهي كالآتي:
- يجب أن تتجنب المأكولات والمشروبات الغذائية التي تشمل الدهون المكثفة، وعليك ان تتبع نظام غذائي لخسارة وزنك.
- عليك بتناول الأطعمة المفيدة الغنية بالفيتامينات وبالبروتينات والمعادن والأملاح التي يحتاجها الجسم.
- ولا غني عنها وعليك بمراقبة نظامك الغزائي للجسم والسعرات الحرارية والدهون.
- وعليك ان تتجنب الأطعمه المقلية، والأطعمة التي تحتوي علي السكريات، النشويات، الدهون، لعدم زيادة الوزن او التراكمات الدهنية.
- عليك بتناول الأطعمه الخفيفة في الليل، لتتجنب ارتفاع السعرات الحرارية لأن الطعام المفرط ليلاً يزيد السعرات الحرارية بشكل مباشر ويساعد علي تخزين الدهون في الجسم.
اسرع طرق للتخسيس
تعرفنا الأن علي كل شئ ناتج عن السمنة، وما هي أسبابها وكيف تأتي وما اضرارها.
اليكم طريقة التخسيس الآمنة ويجب عليك الألتزام بِها اذا كنت تريد ان تحصل علي جسم رشيق وصحي.
بعض النصائح للحفاظ علي الجسم
-
يجب عليك ممارسة الرياضة الي ثلاثة مرات اسبوعياً، بمعدل ساعة في اليوم علي الأقل
-
تناول الفاكهة الطازجة كثيراً بأنتظام، تناول الخضروات التي تحتوي علي الألياف والمعادن
-
تخفيف الملح بالطعام وتقليل اضافة السكر الزائد في الأطعمة او المشروبات قلل من تناول الحلويات
-
حاول تتجنب الأطعمة السريعة وعدم تناول الأطعمة من خارج المنزل
-
اشرب الماء بكميات كثيرا وكافية، ليحافظ علي توازن جسمك ليساعدك في التخلص من السموم.
-
قلل من استخدام الزيوت او السمن علي الطعام.
-
عدم الأهمال بالوجبات الغذائية مثل الأفطار، يعتبر الأفطار وجبة اساسية ومهمة ومفيدة جداً للجسم.
النظام الغذائي الصحي لأنقاص الوزن سريعاً
يمكنك العمل على متابعة نظام غذائي صحي للحفاظ على رشاقة الجسم وفقدان الوزن الزائد من خلال الآتي:
النظام الغذائي لليوم الأول
- وجبة الأفطار وهذا الوجبه تعتبر ثابتة في كل الايام.
- التوست وبيضة مسلوقة وطبق خضراوات وبعض من المرتديلا .
- وجبة الغداء
- صدر الدجاج المسلوق ومطهي جيدا، طبق سلطة مضاف عليه معلقة زيت زيتون، وعصير الليمون الحامض.
- وجبة العشاء
- ورق الخس، حبه من الخيار، وكوب من اللبن.
اقرأ ايضاً: فوائد الخضروات للجسم والجهاز المناعي والتي تعمل علي فقدان الوزن
النظام الغذائي لليوم الثاني
-
وجبة الغداء
-
قطعه من صدور الدجاج المشوي او المسلوق حسب الرغبة، وكوب لبن خالٍ من الدسم.
-
وجبة العشاء
-
عدد 2 قطعة من توست القمح، قطعة لحم من الدجاج المشوي، طبق من السطلة، لبن رائب.
النظام الغذائي لليوم الثالث
- وجبة الغداء
- شريحة توست من خبز القمح، قطعة من الجبن قليلة من الدسم، وحبتان من الخيار.
- وجبة العشاء
- قطعة من الدجاج، كوب من اللبن الرائب خالٍ من الدسم، حبه من التفاح.
النظام الغذائي لليوم الرابع
- وجبة الغداء:
- دجاج مسلوق، والليمون الحامض، بعض من البروكلي، قطعه من الجزر، وفاصوليا حمراء.
- وجبة العشاء:
- كوب لبن رائب الخالي من الدسم.
النظام الغذائي لليوم الخامس
- وجبة الغداء
- سمكة مشوية، طبق سلطة الخضار، او دجاج مشوي، مع خضار مسلوق، ارز ابيض مسلوق .
- وجبة العشاء
- توست من خبز القمح، الخس، ولبن رائب.
النظام الغذائي لليوم السادس
- وجبة الغداء
- عصير تفاح، الجريب فروت، وبرجر خضار .
- وجبة العشاء
- طبق من الشاورما بدون الخبز، وذلك في اليوم السادس فقط.
النظام الغذائي لليوم السابع
-
وجبة الغداء
-
قطعه من الدجاج المشوي، وكوب من اللبن، وسلطة خضروات طازجة.
-
وجبة العشاء
-
ثلاث قطع من المرتديلا، وكوب لبن رائب.
هام، هذا الغذاء لمدة 7 ايام متواصلة ويجب الإلتزام بِها لتحقيق أفضل نتيجة إيجابية.
في نهاية هذا الشرح نكون قد تعرفنا على أفضل الطرق لفقدان الوزن، والأنظمة الغذائية للتخسيس ورشاقة الجسم، وأهم النصائح اللازمة لعمل رجيم صحي في منزلك، وما هي أسباب السُمنة المفرضة وأضرارها على الصحة، وكيفية التخلص منها للحصول على جسم رشيق وصحي، نتمنى لكم التوفيق.