يسعى الآباء بالتعرف على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال، فإن الاهتمام بصحة الأطفال والنظام الغذائي الخاص بهم من الأشياء المهمة التي تشغل تفكير عدد كبير من الأمهات والأباء، يعاني عدد من الأطفال في العصر الحالي من النحافة الشديدة وسوء التغذية والإصابة بالأنيميا نتيجة عدم توافر نظام غذائي صحي واللجوء إلى الوجبات السريعة والأطعمة غير المفيدة، سنتعرف خلال موقعنا شباب العالم، على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال والتخلص من النحافة والتمتع بصحة جيدة.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال
قبل ما نقوم بالتعرف على ما هو افضل نظام غذائي لزيادة الوزن للاطفال يجب علينا التعرف أولاً على ما هي العوامل والأسباب الرئيسية التي تنقص من وزن المولود والرضيع والتي تكمن في السطور الآتية:
1- أسباب نقص الوزن عند الاطفال
توجد عدة أسباب لنقص الوزن عند الأطفال رغم إتباع نظام غذائي؛ ولكن يعاني هولاء الأطفال من الأمراض التي تؤثر على زيادة الوزن بشكل طبيعي، مثل:
- الإصابة باضطرابات وأمراض الجهاز الهضمي، مثل: داء كرون المؤثر سلبيا على قدرة امتصاص السعرات الحرارية والعناصر الغذائية المهمة لزيادة الوزن.
- الإصابة ببعض اضطرابات البنكرياس المسببة لمشاكل عسر الهضم المؤثرة بشكل سلبي على اكتساب الوزن رغم إتباع أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال.
- المعاناة من مشاكل الغدة الدرقية المؤثرة على كفاءة التمثيل الغذائي إذ يعاني بعض الأطفال من زيادة معدل الحرق المصاحب للإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية.
- الإصابة ببعض أمراض القلب أو بعض الاضطرابات الوراثية.
- القيء المفرط وعدم القدرة على البلع بشكل صحيح نتيجة الإصابة بارتجاع حمض المعدة إلى المريء وعدم القدرة على الاحتفاظ بالطعام لفترة طويلة في المعدة.
2- النظام الغذائي للأطفال
يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بالطفل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ضمن إعداد أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال وأسرع طريقة لزيادة الوزن وتشمل ما يلي:
- الإهتمام بنظام غذائي لزيادة حجم الرضيع.
- الخضروات والفاكهه بعدد خمس مرات على الأقل يوميا كوجبات صغيرة.
- تناول الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات، مثل: الخبز والأرز.
- إدراج منتجات الألبان ضمن تحضير أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال، مثل: الحليب والزبادي واللبن الرائب المساعدين بشكل فعال في زيادة الوزن.
- الأسماك والبيض واللحوم وهم من العناصر المهمة لتزويد الجسم بالبروتين المساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
- يجب الاهتمام بأن تكون الوجبات الغذائية مفيدة وذات طعم مقبول لدى الأطفال؛ لأن بعض الوجبات الغذائية تكون محتوية على عدد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الطفل ولكنها غير مستساغة ولا يستطيع الطفل أن يتقبلها.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع حليب الأطفال حديثي الولادة
3- العناصر الغذائية للطفل
توجد بعض الأطعمة والعناصر الغذائية المهمة ضمن أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال بشكل فعال واطعمة لزيادة وزن الاطفال سنتعرف عليها كما يلي:
- البيض: من الأطعمة الغنية بالبروتين إذ تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرام من البروتين وخمسة جرام من الدهون المساعد في بناء الأنسجة والعضلات في الجسم وزياده الوزن بشكل فعال وصحي.
- يحتوي البيض على عدد من المعادن الغذائية المهمة، مثل: الفوسفور والزنك والكالسيوم الضروري لنمو وبناء العظام.
- الألبان والزبادي من المصادر الغنية بالبروتين المساعد في زياده الوزن بجانب احتواء الزبادي على البكتيريا النافعة للأمعاء البروبيوتيك المعززة لكفاءة الجهاز الهضمي وامتصاص العناصر الغذائية.
- يحتوي الزبادي والحليب على الكالسيوم والفيتامينات والبوتاسيوم إذ يحتوي 100 جرام من الزبادي على 10 جرام من البروتين و60 كالوري من الطاقة، يحتوي 100 جرام من الحليب على 3.5 جرام بروتين.
- يمكن استخدام الألبان بشكل فعال في عدد من الخطوات خلال تحضير الوجبات الغذائية للطفل عن طريق:
- إضافة الكريمة أو اللبن كامل الدسم إلى تحضير الفواكه وعمل مشروب من العصير الطازج الغني بالسعرات الحرارية المهمة أو إضافة اللبن الرايب إلى الوجبات الخفيفة.
- يمكن إضافة الجبن كأحد العناصر المشتقة من الزبادي الغني بالبروتين على البطاطس المهروسة أو البيض المسلوق.
- يمكن عمل وصفة من الزبادي واللبن باستعمال كوب من الزبادي ونصف كوب من اللبن وربع كوب من الشوكولاتة وعمل مزيج وعصير طازج منعش وذات طعم لذيذ للأطفال بجانب احتوائه على 400 جرام سعر حراري و8 جرام بروتين.
- العسل من العناصر المفيدة في زياده الوزن بشكل صحي وفي نفس الوقت يعد كبديل صحي للسكر لإحتوائه على 17% ماء و82% كربوهيدرات وبالتالي نحصل على تحلية طبيعية صحية وفي نفس الوقت تعزز زيادة الوزن.
- يمكن استخدام العسل كتحلية طبيعية خلال خلطات الحليب باستخدام كوب من الحليب الكامل على معلقتين من زبده الفول السوداني وعمل مشروب طازج غني ب 20 جرام بروتين و540 سعر حراري.
- البقوليات، مثل: الفاصوليا والعدس من العناصر الغذائية الغنية بالبروتين والألياف الغذائيه القابلة للذوبان المساعدة في زياده الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم، يحتوي 100 جرام من الفاصوليا على 300 سعر حراري.
- المكسرات والفواكه المجففة من الوجبات الخفيفة المساعدة في تعزيز صحة الجسم وزيادة الوزن بشكل فعال.
- تحتوي 100جرام من المكسرات على 20 جرام من البروتين مع المغنيسيوم والفيتامينات والحديد المساعد في زياده الوزن.
- زبده الفول السوداني من الدهون الصحية المساعدة بشكل فعال في زياده الوزن.
- يمكن استخدامها على السندوتشات او خلال تحضير الحلوى أو إضافتها على العصائر لأنها تحتوي على نسبة من الدهون الصحية.
- يظن معظم الأشخاص اعتقاد خاطئ أن زيادة نسبة الدهون تؤدي إلى مشاكل صحية ولكن ذلك يكون في حالة الدهون غير الصحية أما الدهون الصحية، مثل: الأوميجا 3 المتواجدة في الأسماك وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني تعد من العوامل المساعدة في زيادة الوزن بشكل صحي.
- الأسماك الصحية وسمك السلمون والتونة من أفضل الأمثلة على الدهون الصحية لإحتوائه على دهون أوميجا 3 وفيتامين بي 12 والسلينيوم؛ كلها عناصر تعزز أداء الجهاز العصبي والذاكرة .
- تحتوي أسماك السلمون على نسبة مرتفعة من البروتين إذ يحتوي 100 جرام من السلمون على 9 جرام من البروتين وخمسة جرام من الدهون.
- الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات والألياف الغذائيه بجانب الطعم المحبوب والمفضل لدى الأطفال؛ لذلك يعد من الأطعمة الغذائية الفعالة في زيادة الوزن.
- اللحوم والدجاج من العناصر المهمة خلال إعداد أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال؛ نتيجة احتوائها على نسبة عالية من البروتين والفسفور والفيتامينات والمعادن المهمة لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- يحتوي 100 جرام من الدجاج على 24 جرام بروتين.
- يمكن إضافة اللحم بشكل مقبول وطرق مختلفة على وجبات الطفل لكي لا يشعر بالضيق أو الملل وتكون الوجبات مستساغة وشيقة بالنسبه له إذ يمكن إضافة اللحم المفروم على الجبن أو المكرونة أو السندوتشات.
نصائح عند إعداد النظام الغذائي الخاص بالطفل
توجد بعض النصائح الواجب الالتزام بها بالنسبة للأباء والأمهات عند تنظيم أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال، مثل الآتي:
- تقسيم الوجبات الغذائية على مدار اليوم بعدد من 6 إلى 8 وجبات.
- الحرص على عدم الضغط على الطفل بالأطعمة الغير صحية.
- ترك الطفل يلجأ للطعام عندما يشعر بالجوع فقط.
- تقديم السوائل والمياه بعد انتهاء الوجبات وليس خلال تناول الطعام لعدم الإصابة باضطرابات وعسر الهضم.
- الاهتمام دائما بمعرفة الوزن الصحي والطبيعي للطفل وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها بشكل يومي للوصول الى الوزن الصحي بدون زيادة وزن مفرط وسمنة غير صحية.
- الابتعاد بشكل واضح عن الوجبات السريعة ومحاولة إعدادها في البيت بشكل صحي.
- يجب أن تكون الأم أو الأب قدوة للأبناء في تناول الطعام الغذائي الصحي الغني بالخضروات والفاكهه مع شرب المياه بشكل منتظم بمعدل ست أكواب يوميا.
وبذلك نكون تعرفنا على بعض الأطعمة الغذائية الصحية والوصفات الشيقة اللذيذة المساعدة في زيادة وزن الطفل والوصول إلى أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن للأطفال.
