التساءل عن السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية من الفاكهة الأكثر شيوعًا في العالم، حيثُ أن ثمرة الموز غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على عناصر غذائية أخرى هامة للجسم، وهناك الكثير من الاشخاص يتساءلون عن عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية، وهذا ما سنتحدث عنه من خلال موقع شباب العالم، بالإضافة إلى التعرف على فوائد وأضرار الموز.
عدد السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية
يختلف عدد السعرات الموجود في الموز تبعًا لحجم الموزة حيث يوجد احجام مختلفة للموزة الواحدة، ومنها ما يلي:
- موزة صغيرة الحجم -تزن 100 جرام- تحتوي على 90 سعر حراري.
- موزة متوسطة الحجم -تزن 136 جرام- تحتوي على 121 سعر حراري.
- موزة كبيرة الحجم -تزن 152 جرام- تحتوي على 135 سعر حراري.
- قطع موز مهروسة -تزن 225 جرام- تحتوي على ما يقرب من 200 سعر حراري.
ما القيمة الغذائية للموز؟
يحتوي الموز على قيم غذائية عالية حيث أن القيم الغذائية في كل 100 جرام من الموز، كالتالي:
- البروتين: 1.09 جم.
- الدهون: 0.33 جم..
- الكربوهيدرات: 22.84 جم.
- الألياف: 2.6 جم.
- الكالسيوم: 5 مجم.
- الصوديوم: 1 مجم.
- الحديد: 0.26 مجم.
- فيتامين ج: 10.3 مجم.
اقرأ المزيد: السعرات الحرارية في التمر بأنواعه والقيم الغذائية
فوائد الموز المذهلة
يعد الموز وجبة خفيفة منخفضة السعرات يمكن تناولها بين الوجبات حيث تمد الجسم بالطاقة، كما يحتوي على الكثير من الفوائد الأخرى، مثل الآتي:
- يحتوي الموز على نسبة جيدة من الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم.
- يحافظ على صحة الدماغ، ويقلل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يساهم في علاج الإمساك؛ نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء والألياف التي تحفز الجهاز الهضمي على تكسير وهضم الطعام أسرع، بالإضافة إلى ذلك قدرته على تحسين حركة الأمعاء.
- يساعد النساء الحوامل على التخلص من اكتئاب الحمل والشعور بالاسترخاء والراحة.
- يعزز الجهاز المناعي؛ لأنه يحتوي على نسب جيدة من مضادات الأكسدة والكاروتين وفيتامين C، وتعد هذه العناصر هامة للغاية لتعزيز الجهاز المناعي وحماية الجسم من خطر الإصابة بأمراض السرطان.
- تناول موزة واحدة يوميًا على الريق يحمي الجسم من الشيخوخة المبكرة.
- حماية الجسم من خطر الإصابة ببعض أمراض القلب، مثل تصلب الشرايين.
- يعمل على تنظيم ضغط الدم؛ لأنه غني بعنصر البوتاسيوم.
- يقوي العظام ويحافظ على صحتها؛ وذلك لاحتوائه على عنصر الماغنسيوم، والحديد، والنحاس.
- الحفاظ على وزن الجسم؛ لأنه غني بالألياف التي تمنح الشخص الشعور بالشبع والامتلاء مما يجعله يقلل كمية الطعام الداخل للجسم، ومع الاستمرار نلاحظ فقدان الوزن بشكل تدريجي.
- يعتقد البعض أن الموز يحتوي على نسب عالية من السكريات؛ لذا لا يجب على مرضى السكري تناوله، ولكن أثبتت الدراسات أن مرضى السكري يمكنهم تناول الموز، ولكن باعتدال وفي حالات نضوجه الأولى، حيث أنه كلما زاد نضوج الموز نجد أن مؤشر الدم الجلايسيمي يرتفع أسرع وهذا قد يشكل ضررًا على مريض السكر.
اقرأ المزيد: عدد السعرات الحرارية في التفاح وفوائده
أضرار الموز الصحية
بالرغم من فوائد الموز العديد قد نجد له بعض الأضرار الصحية على الجسم، ومنها الاضرار الآتية:
- قد يظهر على بعض الأشخاص رد فعل تحسسي تجاه الموز، ويعرف ذلك من خلال عدة أعراض عند تناوله، مثل وجود صعوبة في التنفس أو الحكة وفي بعض الأحيان حدوث التورم.
- يمكن أن يسبب تناول الموز الصداع النصفي لبعض الأشخاص، وهذا غير شائع.
- كما ذكرنا أن الموز يحتوي على السكر الذي قد يسبب تسوس الأسنان، ويمكن تجنب ذلك عن طريق غسل الأسنان بعد تناوله بنصف ساعة.
- تناول الموز في بداية مراحل نضجه وهو أخضر اللون يسبب الإمساك؛ لأنه في هذه المرحلة من النضج يحتوي على نسبة عالية من النشا التي تسبب امساك القولون.
في نهاية المقال وبعد أن قدمنا لكم المعلومات عن السعرات الحرارية في الموز وقيمته الغذائية الهامة التي تحمي من الأمراض؛ فعليك بتناول موزة واحدة أو اثنتين على الأكثر خلال اليوم.
