يرغب الكثير في التعرف على كم سعر حراري في علبة التونة بالزيت أو المصفاة من الزيت، ويرجع سؤلنا هذا لمناسبة القيمة الغذائية العالية التي نحصل عليها من علبة سمك التونة، فكما هو معلوم هناك سعرات حرارية يحتاجها الجسم عند بدء الدايت، أو اتباع حمية غذائية، فكما هو متعارف عليه ينصح جميع الأطباء المشرفين على حالات انقاص الوزن، أو عند اتباع نظام غذائي بإضافة التونة إلى الوجبة الغذائية لما بها من قيمة غذائية عالية وسعرات قليلة بالتناوب مع باقي الأصناف الأخرى عن نوعية الأسماك واللحوم.
حيث أن أكل التونة يعزز من نشاط الجسم ويمده بعناصر وفيتامينات مرتفعة، لذا من الأهمية عند إتباع نظام غذائي أو حمية لتخفيف الوزن من تناول التونة مرة أسبوعيًا على الأقل، وذلك حسب إرشادات الأطباء المختصين بالأنظمة الغذائية والتغذية العلاجية، ومن خلال موقع شباب العالم، سوف نتعرف على كم سعر حراري في علبة التونة بالزيت أو المصفاة من الزيت، وما هي البروتينات المتواجدة في لحم التونة.
ما هي عدد السعرات الحرارية لعلبة التونة المصفاة
يمكن القول أن تحديد السعرات الحرارية في اتباع الحمية أمر مفيد وذلك عند تخفيف الوزن، حيثُ أن ذلك يمد الجسم بالنشاط والقيمة الغذائية العالية لعلبة التونة، كما أن نسبة السعرات الحرارية لكل 100 جرام من علبة التونة يصنف على أن له قيمة سعرات حرارية تمثل 70 سعر حراري، أما في حالة أن كانت التونة غير مصفاة من الزيت تكون القيمة الغذائية مرتفعة إلي حد ما ويكون به عدد 282 سعرات حرارية، وذلك حسبما مشار إليه من أنظمة المختصين الغذائيين.
كم سعر حراري في علبة التونة بالزيت حسب التعبئة
تكمن القيمة الغذائية للسعرات الحرارية للتونة حسب التعبئة فيما يلي:
- عدد السعرات الحرارية لعلبة التونة التي تعبأ في الماء يكون بها 24 سعرة حرارية.
- عدد السعرات الحرارية لعلبة التونة التي تعبأ بالزيت يكون بها 56 سعرات حرارية.
ماهي نسبة السعرات الحرارية طبقا للأحجام للتونة
تمثل نسبة الدهون عند اتباع حمية غذائية من علبة التونة بمقدار مائة جرام يكون بها عند الحصول على القيمة الغذائية هي 129 تقريبا بالنسبة للسعرات الحرارية، وذلك عند اتباع حمية غذائية لما بها من عناصر قيمة للجسم تعزز من النشاط، كما أن حجم العلبة 165 جرام للتونة يمثل 191 سعرات حرارية عند اتباع حمية غذائية أو لإنقاص الوزن.
كيفية معرفة السعرات الحرارية للتونة طبقًا لطرق التحضير
تختلف عدد السعرات الحرارية في علب التونة حسب طريقة التحضير وهي كالآتي:
- التونة مع المايونيز تمثل القيمة الغذائية عند اتباع حمية غذائية لكل 112 جرام 160 سعرات حرارية.
- التونة بزيت الزيتون تمثل القيمة الغذائية لها عند اتباع حمية غذائية ل 220 سعر حراري لكل 100 جرام.
- تونة مصفاة ومنزوعة الجلد والعظم لعدد 31 سعرات حرارية.
القيمة الغذائية للتونة
كما نعلم أن تناول التونة مفيدة للإنسان يغذي الجسم والعقل، حيث أن تعدد العناصر والفيتامينات بها جعلها على المركز الأول في وصف الدكاترة عند اتباع نظام غذائي لصحة الجسم، حيثُ يتوافر بها دهون مفيدة تمثل نسبة 2% من القيمة لها، وبها عنصر غذائي آخر وهو الكالسيوم الذي يغذي العظام عند الرجال والسيدات، كما أن بها مستويات عالية من البروتين، وقد تكون ذات فائدة أكبر عند تناولها مع خضروات كيفما تكون محسنة الطعم.
نصائح عند تناول التونة المعلبة
إلى هنا الجميع يسأل ما هو أفضل نظام غذائي عند اتباع حمية غذائية لتناول التونة هل بالماء ام بالزيت، فيجيب الدكاترة المختصين لأعلمنا أن التونة بالماء أفضل بكثير عند اتباع حمية غذائية للتخسيس، وذلك لإنخفاض السعرات الحرارية، بالإضافة إرتفاع القيمة الغذائية التي تحتويها، كما ينصح بأكلها مع السلطة الخضراء كالخس والجرجير والبقدونس لما بها من فائدة بالإشباع وإعطاء قدرة فائقة على إرتفاع النشاط البدني والقيمة الغذائية لها.
هذا وقد قدمنا لكم كم سعر حراري في علبة التونة بالزيت أو المصفاة من الزيت، وما هي فائدة التونة والقيمة الغذائية التي تحتويها، لما بها من قيمة غذائية مرتفعة، وحسبما متاح أكلها من نصائح لأغلب المختصين من الدكاترة.
